Tăng cân thì rất dễ nhưng giảm cân thật sự là 1 điều rất khó vì nó đòi hỏi người giảm cân phải có ý chí và nghị lực rất cao trong việc kiêng cử. Tuy nhiên bạn cũng không cần quá ép cơ thể theo một chế độ kiêng cử quá khắc nghiệt. Vậy bạn cần kiêng cử như thế nào và làm gì thì hãy xem qua bài viết này nhé.

 

giam-can

 

1/Nạp đủ năng lượng

Để có được cân nặng như ý, trước tiên bạn phải giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày nhưng luôn đầy đủ chất dinh dưỡng. Tùy theo mức độ sinh hoặc của từng người mà có chế độ hấp thụ năng lượng khác nhau, nhưng trung bình mỗi ngày chỉ từ 1200-2000 calo/người là đủ.

 

2/Ăn nhiều hoa quả 

Bạn có sở thích ăn ngọt và uống những loại nước có gas, điều này quả thật không tốt cho việc giảm cân của bạn. Để loại bỏ những sở thích đó bạn hãy thay thế bằng hoa quả để ăn hằng ngày, trong hoa quả có chứa một lượng đường nhất định nhằm cung cấp cho bạn năng lượng mỗi ngày mà không cần tới các thực phẩm chứa quá nhiều đường. Không những vậy, hoa quả còn giúp bạn cải thiện làn da sáng đẹp, sẽ không phải lo lắng trong vấn đề tăng cân ngoài ý muốn.

Đa số những người ăn nhiều trái cây, rau củ sẽ giảm được 60% nguy cơ tăng cân so với những người không ăn. Hoa quả tươi cung cấp rất nhiều chất xơ và nước sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn, không bị mất kiểm soát trong quá trình ăn uống, bổ sung đủ năng lượng mỗi ngày.

 

3/Không dùng nước sốt

Đi kèm với bữa ăn hằng ngày của bạn là những loại sốt thơm ngon và bắt mắt nhưng điều mà bạn không hề biết từ những loại sốt này đó là khả năng gây tăng cân khá cao.

Hàm lượng calo lớn gấp đôi lượng thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc giảm cân hàng ngày. Vì vậy nếu bạn đang có quyết tâm thay đổi bản thân mình trở nên thon gọn và xinh đẹp hơn thì hãy loại bỏ những loại sốt khỏi bữa ăn của bạn nhé.

 

4/Ăn sáng trước 8 giờ

Bạn thường có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn sáng để giảm cân, nhưng điều này là vô cùng sai lầm. Trên thực tế bữa sáng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới hiệu quả và nếu bạn đang có mong muốn có được phương pháp giảm cân tốt nhất thì nên trang bị cho mình một bữa ăn sáng hợp lý để luôn đảm bảo cho sức khỏe của mình.

Bạn hãy bắt đầu bữa ăn sáng trước 8h sẽ rất có lợi cho việc giảm cân của bạn. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu như bữa ăn sáng cách thời gian ăn trưa khoảng 5h là tốt nhất cho sự hấp thụ của cơ thể. Điều bạn quan tâm bây giờ là bạn nên ăn gì vào bữa sáng là tốt nhất, đó là những thực phẩm vừa đủ chất nhưng không gây tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe.

Nhắc đến ăn sáng bạn không thể không kể đến món trứng, trứng không có nhiều chất béo mà lại còn có thể chế biến được nhiều món khác nhau, có thể ăn kèm với bánh mì, sữa hay các loại thực phẩm khác mà bạn có thể pha chế.